Fase 1 para bajar de peso

Fase 1: Cómo bajar de peso

Bienvenido a la Fase 1 de The Lose Weight Diet. Para cualquiera que esté comenzando aquí, permítanme mencionar rápidamente que este plan de dieta para bajar de peso es completamente gratuito. Sí, en serio. No habrá nada por lo que pagar o registrarse primero. Todo es gratis. Lo juro. 

Ahora, a la Fase 1.

El propósito de la Fase 1 tendrá mucho sentido. Verá, para alcanzar con éxito sus objetivos de pérdida de peso, primero deberá comprender cómo perder peso. (Le dije que tendría sentido). Eso es lo que es la Fase 1. Una explicación completa, pero fácil de entender, de exactamente lo que se requiere para que tenga lugar la pérdida de peso. Cómo sucede, por qué sucede, y lo más importante de todo ... lo que necesita hacer para que esto suceda. No puedes saltarte adelante. Necesitará saber esto para crear su plan de dieta para bajar de peso en la Fase 2.

En resumen, al final de esta página sabrás cómo perder peso. ¿Suena bien? Excelente. Hagámoslo...

Calorías

Sabes cuándo comes comida y bebes bebidas? Bueno, cada uno de esos alimentos y cada una de esas bebidas contienen calorías. Dilo conmigo ... calorías. 

La razón por la que te menciono las calorías como si tuvieras 5 años es porque la respuesta a la todopoderosa pregunta de "cómo perder peso" gira en torno a las calorías. No solo todo lo que come y bebe contiene calorías, sino que todo lo que hace quema calorías. Literalmente, cada paso que das y cada movimiento que haces quema calorías. De hecho, su cuerpo realmente quema cientos e incluso miles de calorías cada día por su propio funcionamiento. Podrías quedarte quieto todo el día y tu cuerpo aún quemaría calorías.

Entonces, ahora se estará preguntando si todo lo que come contiene calorías y todo lo que hace quema calorías, ¿no deberían cancelarse mutuamente? Sí, deberían ... y lo hacen. Si consume exactamente la misma cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día, su peso se mantendrá exactamente igual. Si su cuerpo quema naturalmente 3000 calorías al día y come 3000 calorías al día, su peso no cambiará. 

En este ejemplo, 3000 calorías es lo que se conoce como nivel de mantenimiento de calorías. Es la cantidad de calorías necesarias para que el cuerpo mantenga su peso actual.

Probablemente debería hacer que repitas el "nivel de mantenimiento de calorías" conmigo, porque si hay algo más importante que las calorías cuando se trata de perder peso ... es tu nivel de mantenimiento de calorías.

Nivel de mantenimiento de calorías (y el "gran secreto")

Su nivel de mantenimiento de calorías es bastante útil para saber. Piense en ello como si fuera la contraseña de pérdida de peso de su cuerpo, y saber que lo llevará a su propio sistema privado de pérdida de peso. Una vez que esté dentro, podrá controlar su peso con facilidad. De hecho, para cualquiera que se pregunte cómo perder peso, este es el número en el corazón de esa respuesta. La mejor manera en que puedo explicar por qué es contándote el gran secreto ...

Como dije, el cuerpo de cada persona necesita una cierta cantidad de calorías cada día para poder mantener su peso actual. Este es su nivel de mantenimiento. Si su plan de dieta se compone de la MISMA cantidad de calorías que este nivel de mantenimiento, su peso se mantendrá igual. Sin embargo, si su dieta está compuesta de MÁS calorías que su nivel de mantenimiento, GANARÁ peso. Pero ... consiga esto ... si su dieta está compuesta de MENOS calorías que su nivel de mantenimiento ... ¡PERDERÁ PESO!

Déficit de calorías (dando a su cuerpo menos calorías de las que necesita)

Acabas de aprender el hecho simple en el que se basa La dieta para bajar de peso. Muy bien, ¿eh? Te lo dije, la pérdida de peso tiene que ver con las calorías. Más específicamente, se trata de crear un déficit de calorías. Necesita terminar quemando más calorías de las que consume. Si su nivel de mantenimiento diario de calorías es de 3000 calorías, perderá peso si comienza a comer 2500 calorías al día. Ganarías peso si comieras 3500 calorías al día. Me doy cuenta de que se suponía que debía explicar cómo perder peso, pero también aprendió a subir de peso.

¿Alguna vez se preguntó cómo ganó peso? Ahora ya lo sabe. Comió más que su nivel de mantenimiento. Para perder peso, solo necesita revertir eso. Simple, ¿no es así? Es posible que haya notado que en el ejemplo anterior resté 500 calorías del nivel de mantenimiento. Restando 500 calorías de su nivel de mantenimiento.

es el número mágico de pérdida de peso aquí. La razón de esto es porque hay alrededor de 3500 calorías en 1 libra de grasa. Entonces, si comió 500 calorías menos cada día durante 7 días, equivaldría a las 3500 calorías menos necesarias para perder 1 libra. (500 x 7 = 3500)

Casualmente, hay 7 días en una semana. Entonces, al comer 500 calorías por debajo de su nivel de mantenimiento diario, perdería aproximadamente 1 libra por semana. Ahora sería un buen momento para mencionar que la cantidad de peso saludable, segura, buena, inteligente y completa para perder para la mayoría de las personas es de 1 o 2 libras por semana. Esa es la velocidad correcta de pérdida de peso ampliamente aceptada. Estoy mencionando esto ahora porque algunas personas pueden estar pensando: "Si mi nivel de mantenimiento era de 3000 calorías, ¿por qué no debería ir directamente a comer 1000 calorías al día en lugar de solo 2500?" Este es el por qué...

Reducir la ingesta de calorías tanto tiempo es incorrecto, potencialmente inseguro e insalubre, malo, tonto, tonto, estúpido, no inteligente, no bueno y súper incorrecto. ¿Lo tengo? Terminarías perdiendo músculo junto con la grasa. Estarías hambriento, molesto y te sentirías como una mierda. Su cuerpo entraría en un estado en el que en realidad MANTENGA grasa. Bla, bla, bla bla bla. Sería todo lo contrario de lo correcto. Elimina esta idea de tu mente.

¿Qué hay de hacer ejercicio?

Aquí hay otra cosa que puede haber estado pensando. "Sé cómo bajar de peso ... solo como menos calorías de las que quemo. Lo tengo. Sé que puedo hacer esto comiendo aproximadamente 500 calorías menos que mi nivel de mantenimiento. Pero, en lugar de comer por debajo de mi nivel de mantenimiento, no podría ¿No hago más ejercicio y, por lo tanto, quemo más calorías? ¡La respuesta es sí!

Si su nivel de mantenimiento es de 3000 calorías por día, y está comiendo las 3000 calorías completas por día, podría perder peso ejercitándose y quemando esas 500 calorías cada día. Todavía terminarías en el mismo déficit de calorías de esta manera, como lo harías comiendo menos. La única diferencia real es que es mucho más trabajo quemar 500 calorías cada día a través del ejercicio que comer 500 calorías menos al día.

La pérdida de peso se trata de estar en ese déficit de calorías. Si bien técnicamente puede lograr esto de cualquier manera (a través de la dieta o el entrenamiento), la mejor idea en términos de resultados y de salud es hacerlo usando una combinación de ambos si es posible. Un plan de dieta adecuado combinado con un entrenamiento adecuado es el escenario ideal para perder peso. Pero, hablaré más sobre eso más tarde. Primero necesito cubrir una última pregunta de la Fase 1 que pueda tener ...

"Al explicar cómo perder peso, solo has mencionado realmente las calorías." 

¿Qué pasa con las proteínas, los carbohidratos y las grasas? ¿No importan? La respuesta es sí, pero no en la forma en que podría pensar.

Proteínas, carbohidratos y grasas

Verá, su ingesta diaria total de calorías es, con diferencia, el aspecto más importante de la pérdida de peso. Coma la cantidad correcta por día y perderá peso independientemente de dónde provienen esas calorías. Sin embargo, los alimentos y nutrientes que suministran esas calorías todavía juegan un papel importante en su dieta y salud por varias razones. En lo que respecta a estos "proveedores de calorías", hay principalmente tres; proteínas, carbohidratos y grasas. A pesar de lo que muchas dietas de moda y planes de dieta comercial le han hecho pensar, su dieta para bajar de peso PUEDE y DEBE contener una buena cantidad de los tres. (Exactamente cuánto de cada uno vendrá después).

Entonces, si bien definitivamente perderá peso solo como resultado de estar por debajo de su nivel de mantenimiento, la cantidad y los tipos de proteínas, carbohidratos y grasas que come realmente desempeñarán muchos papeles importantes en sus resultados generales de pérdida de peso. No se preocupe, explicaré todo eso a continuación.

El final de la Fase 1 de La dieta para bajar de peso

Ha llegado al final de la Fase 1. En este momento, debe comprender completamente cómo perder peso. Se siente bien, ¿no? Te dije que esto era simple. Lo que debe hacer a continuación es usar lo que acaba de aprender para crear su propio plan de dieta para bajar de peso. Eso es la Fase 2. 

En la Fase 2, aprenderá exactamente cómo determinar cuál es su nivel de mantenimiento de calorías y exactamente cuántas calorías debe comer cada día. También aprenderá la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que debe comer junto con ejemplos de qué alimentos obtener estos nutrientes. ¿Está listo? Vamonos...

Fase 2: Cree su plan de dieta para bajar de peso