Tips para bajar mucho de peso sin sufrir

Consejos gratuitos para bajar de peso

Bienvenido a mi lista ganadora. El propósito aquí no es solo darle una gran lista de consejos, sino también ayudarlo a separar los consejos útiles de los inútiles.

Considero que un consejo para bajar de peso es cualquier cosa que de alguna manera podría ser útil para una persona que busca perder peso. Podría tener algo que ver con su plan de dieta o programa de entrenamiento, o tal vez solo con el aspecto mental de la pérdida de peso, como mantenerse motivado y seguir su dieta. Podría ser una forma de mejorar su estilo de vida, y enseñarle a perder peso sin sufrir..

Realmente, cualquier información que pueda beneficiar positivamente a alguien que intenta perder peso se incluirá en esta lista. Además, junto con cada punta de pérdida de peso será una especie de "revisión de la punta". 

Con eso quiero decir que incluiré mi propia opinión de sentido común sobre la utilidad de ese consejo. Le invitamos a estar en desacuerdo con esta opinión, por supuesto, sin embargo, en la mayoría de los casos, probablemente estará pensando exactamente lo mismo.

Por cierto, esta lista de consejos para perder peso se actualizará de manera continua. Entonces, cada vez que algo nuevo me viene a la cabeza o de alguna manera me llama la atención, me aseguraré de agregarlo a esta lista.

Sistema de calificación de tips:

A - Probablemente sea útil para todos, y yo mismo lo hago.

B - Podría ser útil para algunas personas.

F - Inútil, o estúpido, o inseguro, o cualquier combinación de los tres.

Usa las escaleras en lugar del elevador

Este es uno de los consejos de pérdida de peso más populares en esta lista. He visto este en todas partes. Pero, seamos honestos aquí ... a menos que vivas o trabajes en el piso 400, subir las escaleras en lugar del elevador no hará mucho por ti en términos de perder peso. Claro, caminarás un poco más, y eso obviamente siempre es bueno. Pero uh, 1 o 2 tramos de escaleras un par de veces a la semana no tendrán mucho efecto (si lo hay) en la pérdida de peso de la mayoría de las personas.

Puntos: B

Le di a este una B en lugar de una F porque no quiero parecer que estoy desanimando caminar de ningún tipo. Sí, caminar es genial para todos. Sin embargo, no espere que un tramo de escaleras ocasional haga desaparecer 20 libras.

Entrena temprano en el día

Entrenar temprano hace que no se pierdan oportunidades de entrenamiento.  Puedo ver cómo esto le sucedería a la gente. Podría surgir algo, podría cansarse, olvidar, quién sabe. Lo que sí sé es que hay más razones posibles por las que una persona se perdería un entrenamiento a las 6 p.m. que las que habría a las 6 a.m. Suena el despertador, comes y haces ejercicio. Hay muy poco tiempo allí para que algo se interponga o para que encuentres una excusa. Entonces...

Puntos: B

Sin embargo, este consejo de pérdida de peso tiene mucho que ver con su horario. Me doy cuenta de que muchas personas entrenan por la tarde o por la noche porque simplemente no pueden entrenar en ningún otro momento. Este consejo es más para las personas que tienen la opción de comenzar su entrenamiento temprano si así lo desean.

Mantenga un registro o diario de ejercicios y dieta.

Soy un gran admirador de este. El progreso se logra al mejorar lo que ya ha hecho. Esto también se aplica al progreso del entrenamiento. ¿Quieres ser más fuerte? ¿Quieres aumentar el músculo? Si es así, necesitarás progresar. Para hacer eso, necesitarás hacer un seguimiento de cuánto peso levantaste y cuántas series y repeticiones lo hiciste en cada ejercicio. Al conocer esta información, sabrá exactamente lo que debe hacer en su entrenamiento la próxima vez para mejorarla.

¿Pudiste hacer cierto ejercicio para cierto peso durante 8 repeticiones? La próxima vez intente hacer 10 repeticiones del mismo peso, o intente agregar 5 libras y obtenga las mismas 8 repeticiones. Este tipo de progreso es lo que causa ganancias musculares y de fuerza, y solo es posible cuando sabes exactamente lo que hiciste en el entrenamiento anterior para que puedas mejorarlo.

Puntos: A

No hay razón para no hacer esto. Es extremadamente importante

Planifique y prepare sus comidas con anticipación.

¿Sabes qué hace que apegarse a tu dieta sea realmente fácil? Cuando planifiques lo que vas a comer con anticipación y, si es posible, tenlo listo para ti. Por ejemplo, sé que comeré claras de huevo como parte de mi desayuno todas las mañanas. Al saber esto, puedo averiguar con qué frecuencia necesito comprar huevos para que siempre estén en la casa. Nunca me despierto preguntándome qué voy a comer o si voy a encontrar algo que DEBO comer. También sé que voy a comer atún, pan integral, arroz integral, pechugas de pollo, nueces, verduras, etc., todos los días. Lo tengo todo listo y esperando en todo momento.

Al planificar lo que va a comer por adelantado y tenerlo preparado para usted cuando sea posible, reduce en gran medida sus posibilidades de comer algo que no debería comer.

Puntos: A

Todos los que lean esto deben permanecer tan estrictos y consistentes como puedan con su plan de dieta, y este consejo ayuda a que eso suceda.

¡Dormir suficiente!

Espere. Si estás pensando "Espera, ¿estás diciendo que puedo perder peso con solo dormir? 

¡IMPRESIONANTE!" Te equivocarías un poco. Dormir solamente no causará pérdida de peso. Sin embargo, ayudará. Hay un montón de razones científicas para esto, y si estás en el 1% de las personas que leen esto y quieren saber esas razones, envíame un correo electrónico y te lo explicaré. Si estás en el otro 99%, solo debes saber que dormir lo suficiente te ayudará a perder peso.

Sin embargo, eso no es todo. ¿Sabes cómo se siente cuando estás cansado? Te vuelves perezoso. No tienes ganas de hacer nada. Bueno, cuando tu objetivo es perder peso, no puedes ser flojo y no puedes sentir que no estás haciendo nada. Dormir lo suficiente eliminará este problema. Incluso tomar pequeñas siestas al día, te dejará como nuevo.

Puntos: A

Sí, acabas de leer "dormir lo suficiente" en una lista de consejos para bajar de peso. Este es realmente tan fácil como se pone. No tienes excusa.

Mantenga la comida chatarra fuera de su casa.

¿Conoces toda esa comida chatarra realmente sabrosa que tiene un alto contenido de grasas saturadas y calorías inútiles que no tiene otro propósito positivo además de ser deliciosa? Bueno. Entonces probablemente también sepas que no deberías comer nada. Una forma de dejar de comer comida chatarra es dejar de estar en condiciones de comer comida chatarra. Al tener este tipo de alimentos en su casa, obviamente será mucho más probable que los coma que si no estuvieran allí. Entonces ... tira / regala cualquier comida chatarra que tengas en tu casa ahora y no compres más.

Punta de punta: B

Este consejo no es para todos. Es principalmente para 3 tipos de personas ... aquellos un poco bajos en el departamento de fuerza de voluntad, aquellos que comen cuando están aburridos y aquellos que viven solos o con personas que no comen comida chatarra. Mencioné el tercer tipo porque sé que muchas personas viven con familiares / amigos que comen comida chatarra todo el tiempo, por lo que es imposible que dejes de comerla en casa. Sé lo que es eso.

Para mí, tengo la fuerza de voluntad para no importarme o dejar que me moleste en absoluto. Si tú también eres así, genial. Si no, tienes 2 opciones. INTENTE ponerse así, o trate de convencer a las otras personas en la casa para que reduzcan la comida chatarra. Incluso si no les importa perder peso, la comida chatarra no es saludable para ellos, ya sea que estén tratando de perder peso o no.

Bebe agua caliente

Dicen que beber agua caliente en lugar de agua fría ayudará a acelerar su metabolismo y a quemar más calorías.

Punta de punta: F

Estúpido, estúpido, estúpido e inútil. No digo que esto no sea cierto. No digo que el agua caliente no tenga un efecto diferente en su metabolismo que el agua fría. Lo que estoy diciendo es que cualquier supuesto beneficio sería tan leve que sería una completa pérdida de tiempo y esfuerzo incluso pensarlo un segundo más. Estos son consejos para perder peso, no consejos para perder tiempo. Si quieres perder peso, concéntrate en tu dieta y tu entrenamiento. Si quieres quemarte la lengua, bebe agua caliente.

Come bien y haz ejercicio

Como mencioné en la Fase 1 de The Lose Weight Diet, es técnicamente posible perder peso a través de SOLO su plan de dieta o SOLO su entrenamiento. Sin embargo, para obtener los mejores resultados de pérdida de peso y la mejor salud en general, debe hacerlo a través de una combinación de ambos. Esto también hará que sea más fácil mantener el peso una vez que se haya ido.

Puntos: A

¿Que mas necesita ser dicho? Haz ambos.

Establecer metas realistas

Todos quieren perder peso, y quieren perderlo RÁPIDO. Quieren grandes resultados ... rápidamente. El único problema es que la pérdida de peso no ocurre rápido. Los resultados no llegan rápidamente. La razón por la que necesita saber esto es porque establecer objetivos que no se pueden alcanzar lo deprimirá y desanimará mucho cuando se dé cuenta de que no los alcanzó. Básicamente te estás preparando para fallar.

Olvida todo lo que has visto o escuchado. Cada anuncio de un programa de pérdida de peso, píldora, máquina o producto de cualquier tipo le está mintiendo. Las personas que afirman haber perdido grandes cantidades de peso en períodos increíblemente cortos te están mintiendo. Esas increíbles fotos de antes y después son mentiras. ¡Claro, a menos que pese usted más de 250 kilos!

Cuando establece objetivos realistas, como perder 1 libra por semana o perder 6 libras por mes o perder 60 libras al año, metas que realmente se pueden alcanzar, se está preparando para tener éxito.

Puntos: A

La pérdida de peso tiene que ver con la persistencia. Y establecer objetivos locos que no puedes alcanzar y luego no alcanzarlos es una razón extremadamente común para que una persona se rinda. Para evitar eso, establezca objetivos realistas.

Cambia la forma en que comes tu comida

Este es en realidad una compilación de consejos de pérdida de peso similares que giran en torno a las formas en que las personas que intentan perder peso deben comer sus alimentos para casi "engañarse" a no comer más de lo que deberían.

Por ejemplo, come más despacio. Cuanto más rápido termine su comida, más probabilidades tendrá de comer más. Mastica lentamente. Baje el tenedor después de cada bocado. Tómese un minuto de descanso en el medio de la comida. Toma bocados más pequeños. Beba agua antes / durante la comida para que se llene más rápido. En lugar de comenzar con la cantidad total de su porción, tome media porción y luego regrese por segundos. Usa platos más pequeños. Etc., etc., etc.

Puntos: B

Por mucho que realmente quiera darle a este una F gigante, no puedo. Ya ves, para mí, este consejo es estúpido e inútil. Sé que hay personas por ahí que sienten lo mismo. Pero, por cada persona como nosotros, probablemente haya alguien más pensando "Ya sabes, si tomo bocados más pequeños, probablemente sentiría que comí más de lo que realmente comí". Realmente no puedo discutir con eso. Si crees que algo te ayudará, hazlo.