¿Engordas fácilmente? Aquí una dieta para tí

¿Eres una persona que mantienes una dieta equilibrada y no acostumbras a cometer excesos, pero si te relajas un poco tiendes a engordar?

Tu problema no es el de cambiar de dieta, sino el de aumentar el gasto metabólico, y esto se consigue con ejercicio físico.  Si no te resulta fácil ir a un gimnasio o a piscina durante la semana, sustitúyelo por andar una hora diaria o subir escaleras, la caminadora, la bicicleta cíclica o simplemente bailar.

Como tú ya te encargas normalmente de vigilar tus comidas, lo único que debes hacer es bajar la cantidad de grasas, carbohidratos, y otros alimentos altos en calorías, como son los quesos grasos, la repostería, las pizzas, comida chatarra, bebidas endulzadas, etc. Los pescados, el pollo, las legumbres y verduras deben formar parte de tus comidas habituales, siempre cocinadas al horno, hervidas, a la plancha o en papillote, evita los fritos y los rebozados.

Te recomendamos que sigas este menú semanal, y que cenes, a más tardar, a las 7 de la noche, sin probar absolutamente ningún alimento.

LUNES

Desayuno:    té o café, 2 rebanadas pan integral con 50g. de queso no graso
Comida:    150g. De carne de res con abundante ensalada de lechuga, rabanitos, tomates y 4 olivas, y 1 fruta
Cena:    Atún con verduras picadas (menos papas) y 1 yogur natural con frutas.

MARTES

Desayuno:    2 panes tostados integrales con mantequilla (sin grasas trans) y miel, y una toronja o naranja.
Comida:    150g. De pollo a la plancha con Ensalada de manzana y col y 1 fruta
Cena:    Dos tacos de frijoles con queso y 1 fruta. Té de canela

MIÉRCOLES

Desayuno:    té o café, 2 tostadas con mantequilla y mermelada light.
Comida:    ensalada de zanahorias y berros, arroz con verduras, 40g. de queso parmesano y 1 fruta
Cena:        puré de verdura, tortilla de ajos tiernos y 1 fruta

JUEVES

Desayuno:    zumo de naranja y 2 bollos pequeños integrales
Comida:    ensalada de lentejas cocidas, tomate y alcaparras o pepinillos, filete de pescado a la plancha y ensalada de frutas
Cena:        verdura cocida con 1 patata, 100g. bacalao al horno con verduras y 1 yogur desnatado.

VIERNES

Desayuno:    café o té, 2 rebanadas pan integral con mantequilla o margarina light
Comida:    ensalada con tomate, queso poco graso y cebolla, 150g. pavo a la plancha y 1 fruta
Cena:    ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla, 150g. de pescado a la plancha y 1 fruta

SÁBADO

Desayuno:    té o café, 2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light y miel
Comida:    alcachofas al horno, ternera a la brasa con verduras y 1 fruta
Cena:        puré de calabacín, 2 huevos duros, 1 lata de atún y 1 yogur

DOMINGO

Desayuno:    café o té, zumo de naranja y 2 bollos pequeños integrales
Comida:    verduras al horno o en papillote, carne con setas y 1 natillas
Cena:    espárragos blancos con mayonesa light, tortilla de espinacas y 1 yogur descremado

Pésate cuando decidas empezar a perder peso y hazlo cada dos o tres días, a la misma hora.

Es importante que no te saltes comidas, y sobre todo que mastiques bien los alimentos, y te muevas mucho.

A la hora de la comida, olvídate del trabajo y de los problemas, céntrate en tu dieta y en hacerla correctamente.