Dieta de la que cuida mucho su peso

Esta dieta es para personas que siguen las siguientes reglas, pero no obstante, tiene un ligero sobrepeso, quizá debido a falta de ejercicio o a algunos pequeños excesos de alimentación:

• Jamás cambian una fruta por un pedazo de pastel
• Son muy medidos para cocinar con grasa (aceite, manteca, mantequilla, etc) sus alimentos.
• No comen demasiados panes dulces (sólo uno ocasionalmente, y siempre seleccionan los menos dulces y grasosos) o pasteles
• Incluyen bastantes fibras (vegetales, apio, cebolla, col, etc) de forma regular, no solamente como dieta, en su alimentación.
• No comen carbohidratos para calmar el estrés.

Debes de ser muy sincero(a) para reconocer si andas fallando en alguno de estos puntos. Es increíble, pero yo pensaba que sabía todo y me estaba alimentando como lo necesitaba, pero realmente no lo podía creer cuando descubrí cuántas cosas estaba haciendo mal.

Eres una persona de poco comer, para ti la comida no es lo mejor del mundo, por tanto, escoges lo que comes, siempre cosas vistosas y bien preparadas.

A menudo te sientes fatigada y para vencer esa fatiga deberás consumir muchas verduras y frutas frescas, a la vez te será muy efectivo que te tomes cada mañana un vaso de leche con 1 cucharada de germen de trigo, 1 de levadura de cerveza y 1 de lecitina de soja.

Siempre tienes sensación de frío y eso puede favorecerte, no te abrigues demasiado ni subas la temperatura de tu calefacción a tope, así tu cuerpo luchará contra esa sensación aumentando el gasto calórico.

Debes tonificar tu musculatura dándote un masaje cada mañana antes de la ducha con aceite de almendras y unas gotas de esencia de limón. Empieza por los pies y ves subiendo hasta el vientre y el pecho, masajeando en el sentido de las agujas del reloj. Utiliza un guante de crin.

Te recomendamos que sigas este menú semanal, que está muy variado y nutritivo.

LUNES

Desayuno:    zumo de fruta y dos rebanadas de pan con queso fresco 
Comida:    verduras hervidas, salmón a la plancha y una fruta 
Cena:    endibias, 150 g. de pollo asado con 50 g. de arroz hervido y yogur

MARTES

Desayuno:    café, té o una infusión, zumo de naranja y una tostada integral 
Comida:    verdura fresca, 100 g. de pasta con tomate, 20 g. de queso y fresas 
Cena:    sopa de verdura, 2 huevos duros y 50 g. de queso fresco

MIÉRCOLES

Desayuno:     50g. de cereales, 1 yogur desnatado, 1 manzana y 5 almendras crudas 
Comida:    ensalada de pasta con verdura fresca y tomates, 150g. de carne a la plancha y 1 fruta 
Cena:        espárragos con mayonesa light, 150g. pescado al horno con patatas y 1 fruta

JUEVES

Desayuno:    café o té, 1 vaso de leche con cereales integrales y 1 kiwi 
Comida::    ensalada de verduras frescas y olivas, 100g. de carne con judías verdes y piña 
Cena:    verduras al vapor, 200g. pescado a la plancha, 1 tostada y 1 yogur

VIERNES

Desayuno:    café o té, zumo de fruta y 2 tostadas con mermelada light 
Comida:      cogollos, 150g. de pavo a la plancha, 40g. de queso fresco y 1 fruta 
Cena:    ensalada de verduras frescas con 40g. de queso azul, 100 g. hígado de ternera y 1 mousse de chocolate ligera

SÁBADO

Desayuno:    café o té, 2 tostadas con jamón york y 1 quesito descremado
Comida:    coliflor gratinada con leche descremada y 20g. de queso rallado, 100g. riñones estofados y macedonia 
Cena:    ensalada de verduras frescas, 150g. merluza al vapor y 40g. queso Camembert

DOMINGO

Desayuno:    café o té con leche descremada, zumo de naranja y 1 kiwi
Comida:    ensalada de cangrejo, tomates, judías verdes y maíz, 200 g. de conejo a la brasa y una fruta 
Cena:    crema de champiñones, 150g. de lenguado a la plancha y natillas

Para que la dieta se haga más llevadera te proponemos algunos truquillos:

•    Para aderezar tus comidas utiliza hierbas aromáticas o especias en lugar de sal.
•    Cuando quieras aliñar una ensalada, puedes hacerlo con una salsa preparada con zumo de pomelo, queso blanco desgrasado, tomate y mostaza, y con ella sustituirás la salsa rosa que tiene muchas más calorías.