La dieta de emergencia de 3 días

 

¿Tienes una ocasión especial? Aquí te mostramos cómo bajar de peso rápidamente.

 ¿Recuerdas cuando prometiste perder peso para lucir fabuloso para la temporada de fiestas o para la boda de la prima? Bueno, esa época del año ha llegado. La buena noticia: si aplica sus mejores esfuerzos, puede perder hasta dos kilos en solo tres días cortos. ¿Cómo? Al reducir drásticamente la cantidad de calorías, especialmente carbohidratos, y sodio que consumes, una estrategia que “te hará perder mucho peso en agua”, promete Elisabetta Politi, gerente de nutrición en Duke Diet & Fitness Center.

Si bien esta dieta está diseñada para obtener resultados rápidos, no la sigas por más de una semana. No se ha establecido la seguridad a largo plazo de las dietas extremadamente bajas en calorías y carbohidratos.

El plan

1. Contar tus calorías (imprescindible, usa google para conocer cuántas calorías tienen tus alimentos)  No comas más (ni menos) de 1000 a 1200 calorías al día. Apunta, idealmente, a unos 1.100.

 2. Reduce los carbohidratos. Cíñete a 35 gramos de carbohidratos al día si puedes (el equivalente a una caja pequeña de pasas). También perderás peso, aunque no tanto, si permaneces por debajo de los 90 gramos. Noventa gramos de carbohidratos permiten una porción de cereales integrales (la avena es buena), dos porciones de frutas cuidadosamente seleccionadas y de tres a cuatro porciones de vegetales, dice Politi. Manténte alejado de las verduras ricas en carbohidratos como el maíz, los plátanos, las zanahorias y la calabaza de invierno. En su lugar, elije calabacín y repollo (una taza, picada, contiene alrededor de 5 gramos de carbohidratos) o guisantes (una taza tiene alrededor de 8 gramos).

En cuanto a las frutas, las fresas sin azúcar son la mejor opción porque son bajas en calorías (49 por taza) y relativamente bajas en carbohidratos (12 gramos por taza), dice Barbara Crosby, nutricionista del Centro Motivacional de la Ciudad de Nueva York. Los plátanos, por desgracia, no son una buena opción: uno de 4.4 oz. pieza de fruta contiene 112 calorías y 29 gramos de carbohidratos. 

3. Come sin grasas. Llénate con cuatro a seis porciones por día de proteína magra, idealmente pescado, pechuga de pollo o claras de huevo.  (Solo ten cuidado de contar tus calorías también). Lo siento, pero el queso y otros alimentos, incluyendo aguacates, nueces y granos, que son ricas y abundantes fuentes de grasas (buenas, pero son grasas y tú deseas bajar de peso a como dé lugar) están prohibidos durante los próximos tres días, al igual que todas las papas fritas, bocadillos, dulces y comida chatarra. 

4. Reduce drásticamente el sodio. La FDA recomienda un máximo de 2400 miligramos de sodio por día, pero durante los próximos tres días, reduce a no más de 1500 miligramos, el equivalente a aproximadamente media cucharadita de sal de mesa. Evita agregar sal a tu comida (opta por un sustituto) porque es probable que cualquier alimento comprado que consumas cubra tu asignación: solo una taza de sopa de tomate enlatada preparada, por ejemplo, contiene 1,383 miligramos de sodio.

 5. Recuerda: el blanco no está bien. Deshazte de las papas, las pastas, el pan blanco y el azúcar durante estos tres días.

 6. Bebe ocho vasos de agua al día. “Es peligroso no mantenerse hidratado”, señala Marisa Moore, vocera de la Asociación Dietética Estadounidense. Nos daña el riñón y nos hace sentir agotados, entre otras cosas. Además, el agua te ayuda a sentirte lleno y previene el estreñimiento, que es un riesgo cuando estás a dieta.

 Entonces, recuerda: 

 Cuenta tus calorías, no más de 1000

No carbohidratos

No grasa

 No es una dieta sana, es una dieta de emergencia, y por si no lo sabes, es la famosa dieta del Dr. Nowzaradán, que hace bajar toneladas de grasa a miles de gordos de 300 kilos que atiende todos los días.